1일1식 간헐적 단식을 위한 필수 어플

18: 6 간헐적 단식을 오늘까지 45일째 진행하고 있습니다. 운동 없이 45일 동안 총 5킬로를 감량했습니다.
1일 1식 혹은 2식을 하며, 18시간 공복을 유지하는 간헐적 단식 - 제한적 식사를 하는 동안 가장 유용하게 사용한 어플을 소개해 드릴게요.

제가 사용 중인 Zero라는 어플입니다. 본래 이 어플은 *Ketosis를 하기 위한 목적의 어플입니다.
*케토시스는 탄수화물을 줄이고 지방을 에너지로 사용할 수 있게 하는 것입니다.

많은 분들이 1일 1식이라고 해서 한 끼를 마음껏 아무 음식이나 많이 먹는 것으로 알고 있지만 효과적인 간헐적 단식을 위해서는 긴 시간 공복을 유지하는 것만큼 식사 시간 내에 어떤 음식을 먹느냐도 정말 중요한 부분입니다.
식단에 관련된 글을 따로 포스팅하겠습니다.
일단 간헐적 단식 시간 카운팅을 해주는 제로 어플을 함께 구경해 보실래요?

이 어플의 단점이라고 하면 한국어 지원이 안됩니다.
하지만 어려운 부분은 없어요. 어플에서는 많은 정보들을 주지만 긴 영어글은 집중력 한계가 있으니 패스합니다.
 
우리가 사용할 부분은 단식의 시작과 종료, 몸무게 체크 정도입니다. 
제로 어플은 가독성이 좋고 사용이 편리합니다.
제가 단식 관련 5-6가지 어플을 사용해 보았지만 무료 어플 중에서 사용이 편리했고 무료임에도 어플을 활용할 수 있는 메뉴가 가장 많았습니다. 

해당 어플은 사용자의 단식 시간을 기록하는 주된 목적과 함께
활동량, 일기, 잠자는 시간 체크, 그리고 마음 챙기기(정신수양과 같은)것을 간단하게 체크할 수 있는 기능도 있습니다.
단식 시간 1시간 전에는 힘내라고 메시지도 주고, 카운팅 되는 숫자가 직관적이라서 빠르게 나의 단식 시간을 확인 가능합니다. 또한 애플워치와 연동이 가능하며, 휴대폰 위젯에서 추가 가능합니다. 애플워치를 사용 중이시라면  단식 시작과 종료를 더 편리하게 이용할 수 있습니다. 어플을 조금 더 자세히 들여다볼까요?

 
제 어플 첫 화면입니다.
오늘 제 식사 시간이 1시간 정도 남았죠?
저는 18:6 간헐적 단식 (제한적 식사)를 하고 있고 2-3주에 한 번씩 24시간 이상 단식으로 오토파지(세포청소)를 하고 있습니다.

투데이 탭에서는 오늘 식사시간을 카운팅 해주는데, 이 시간 설정은 본인이 원하는 대로 할 수 있습니다.
18시간부터 0으로 카운팅 하거나 0부터 18로 카운팅 할 수 있게 선택할 수 있습니다.
 
익스플로러 탭은 이 Fasting(단식)에 관련된 여러 정보들이 모여있어요.
주간, 월간 챌린지도 있고 다양한 콘텐츠가 있습니다.
 
Me 탭에서는 지금까지 나의 기록을 볼 수 있습니다.

본인의 데이터를 주, 월, 년간 단위로 볼 수 있고
평균 단식시간, 기록한 몸무게, 수면시간, 활동량 등 애플 건강 어플과 연동시키면 정보들을 공유해서 한 번에 볼 수 있습니다.
여러 기능들을 제외하고도 이 어플은 단식시간 카운팅과 몸무게 기록만으로도 충분히 좋은 어플입니다.
물론 요금제 서비스도 있지만 무료 버전임에도 광고도 보이지 않고 대부분의 기능들을 이용할 수 있죠.

 

제로 어플 외에 무료이지만 유료로 구매해야 더 활용도가 높은 페스타 라는 어플도 있습니다.

두 개의 어플을 비교한 짧은 글도 도움이 될거라 생각합니다.

페스타VS제로 단식 어플 비교하기 글 보러가기

이런 기록 어플의 가장 좋은 점은 성취감을 느낄 수 있다는 점입니다.
이전에 해왔던 성공과 앞으로 해나갈 수 있는 힘을 동시에 얻을 수 있는 것이죠.
간헐적 단식 마음먹었다면 제로 어플과 함께 시작해 보세요.
외로운 단식의 길을 함께 해줄 든든한 친구가 되어 줄 겁니다.